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[心得] 子彈思考整理術—使用心得分享– book 後來又看了網路很多人介紹以及youtube有很多子彈筆記教學及攻略，才覺得真的有這麼厲害嗎？激起了我的好奇心，於是我就找了 ... ... <看更多>
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看膩了繽紛的子彈筆記？手殘派科技人的6個月實踐心得
從《子彈思考整理術》學子彈筆記，拿回人生的主導權，擺脫自動駕駛模式
圖文實踐範例：https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/
為什麼想學子彈筆記
這得從我自己面臨到的，職場和感情的衝突這段故事說起。
2018下半年，經過多年的職場歷練，躍升為公司最年輕的主管之一。在某次衝動的念頭下
，我決定脫離舒適圈進行內部轉職，從新竹轉調到台南工作。
怎料，我跟另一半累積已久的職涯和感情的抉擇問題，以及我疏於溝通與迴避的態度，在
2019年初迎來了感情的最低谷，兩人吵到幾乎要分手。
此時，我才驚覺自己貌似成功的人生有著巨大隱憂：缺乏全盤的規劃與自主、任由環境支
配自己的生活、沒有願景與夢想的窮忙態度。
急於改變與修補關係的我，很幸運地找到了 《子彈思考整理術》 這本書，子彈筆記的核
心精神是「追蹤過去，釐清現在，設計未來」，這正是我需要的！
以下這篇文章，將會跟你分享改變我人生軌跡的這本書、方法的實踐、心得與收獲。
《子彈思考整理術》這本書
子彈筆記創立者瑞德‧卡洛（Ryder Carroll）幼年患有「注意力缺失症」，他透過反覆
試驗後，把這個手寫筆記的方法，用在強化注意力、增加生產力、達成預定目標。
出乎他意料的是，子彈筆記成效斐然而且一炮而紅。他呼應廣大支持者創立了Youtube教
學頻道，也把操作方法跟背後的思路，寫成《子彈思考整理術》一書。
起初，我透過他的Youtube頻道學到基本的操作和筆記方法，並且開始實驗。另一段網友
樸實的教學影片讓我獲益良多，其中一段話更是敲響我心頭的警鐘：
｜我們太害怕去承諾、不曾花時間去定義自己真正想要的。我們拖延了自己的夢想。
｜We are too scared to commit and never take time to define what we really
｜want. Our dream was procrastinated by ourselves.
閱讀完《子彈思考整理術》之後，更加深了我的信念：我的目標不只是寫出「五彩繽紛的
子彈筆記」，而是透過子彈筆記「掌握人生的主導權」。
Youtube教學影片雖然讓我學到很多的「如何」，但讀完這本書更讓我知道背後的「為何
」。作者在書中做出的哲學思考深得我心，其中的名言佳句會摘錄在本文末段。
作者聲明子彈筆記必須「手寫」，藉此加深我們與資訊的互動，強化聯想思考能力，激發
創新的解法與洞見。手寫筆記讓我們放慢思考的步調，讓最深層的意識來的及說話。
作者也提到數位時代的人們，時常同時間處理太多事、注意力太過分散。用子彈筆記反思
的過程中，有助於關閉「窮忙」的自動駕駛模式，重新檢視自己的經歷和優先順序。
最後，要要建立「自我意識」，我們必須依據信念而行動，不能放任自動駕駛模式支配我
們的生活，一切得從小地方做起。透過每天遵行子彈筆記，達到積沙成塔的綜效。
｜建立自我意識是一輩子的功課，但可以從檢視自己日常生活開始。
｜Cultivating this self-awareness is a lifelong process, but it starts by
｜simply checking in with yourself.
〈子彈筆記〉的手殘派實踐範例
以下是我自己6個月來的實踐成果，採取最簡約、樸實的書寫方式，即使連最沒有「美術
天分」的人都可以依樣畫葫蘆。
關於筆記本的選用，經過多方比較之後，我放棄了昂貴的Leuchtturm 1917和Moleskine筆
記本，採用性價比更高的PAPERIDEAS。它的筆記紙厚度與墨暈的表現很優，手的觸感也非
常好。
另外，我希望自己的筆記可以保持一致風格，因此我選擇了「活動式書套」搭配「裸背版
點陣紙」的組合，使用至今仍非常滿意。
開始正式下筆前的一個月，我用普通筆記本實驗自己的使用情形，優化書寫方式，保留實
用的部分，刪除華而不實的地方。藉由實驗，設計出最適合自己的子彈筆記方式。以下依
序說明7個範例頁面。
１．索引（Index）與列點（Key）
盡可能簡化標示，真正會用到的其實不多。索引頁遵循頁碼搭配索引項目。列點我自己新
增了日誌會用到的四個項目。
２．10年卓越計畫與2年封面故事
「10年卓越計畫」的核心精神是「以終為始」，寫下自己的目標和願景。描述十年後的自
己，在什麼環境下過著什麼生活。勇於做夢，敢於執行（可參考這段教學影片）。
｜如果你不追求卓越，你將默認自己接受平庸。
｜If you don’t aim for remarkable, you’ll hit mediocre by default.
「2年封面故事」則是《一個人的獲利模式》這本書的啟發，寫下兩年後的自己將接受怎
麼樣的專訪，暢談自己熱切投入的事情，或者透過專訪要與眾人分享的成就。
這個部分每週、每月固定回來翻閱，尤其在執行「移轉」（Migration）做項目刪減的時
候，檢視自己是否仍走在設定的軌道上。
３．年度目標（Yearly Goals）
這是參考許多子彈筆記高手的範例後，自己設定的格式。用意是在各個類別做好規劃，以
為我為例：健康、感情、家庭、紀律、工作、部落格。
為了避免「新年新希望症候群」，我依照作者建議，將年度目標劃分為較小規模、各自獨
立的目標。就像把馬拉松分割成數段百米短跑，這個方法在新創企業稱之為「衝刺」（
Sprint），完成階段性任務就逐項檢討與改善。
這個部分一樣每週、每月固定回來翻閱，檢視哪邊進步了，哪邊仍需加強。然後轉移到月
誌裡面的當月目標以及習慣追蹤格，持續落實到每天的生活中。
４．群組（Collection）
群組的安排比較偏個人興趣導向，我自己設計了三個區域：如何閱讀一本書、你必須改善
的缺點、名言佳句。這部分沒有特定格式或標準，依據個人喜好安排即可。
附帶一提，我在前期實驗階段時認為，手寫和數位可以各司其職。所以我仍然使用數位工
具Evernote和GoogleSheet輔助，整理閱讀清單、投資清單、預算清單…之類的項目。
但近期漸漸感受到，數位工具仍然容易讓人「分心」，該把一些需要思考跟專注的項目陸
續轉移到子彈筆記裡。
５．未來誌（Future Log）
提前規劃行程，安排重要事件，轉移未來待辦事項。這部分採用的格式，讓自己一目瞭然
這個年度的重要事項，以及未來發生的時間。
重大的事件、聚會或旅行安排，我會再額外放到GoogleCalendar上面，跟另一半或朋友共
用行事曆，掌握共同的行程。
６．月誌（Monthly Log）
左半部融合了習慣追蹤格（Habit Tracker），這是我認為最精簡實用的格式。連續六個
月使用這個格式，我維持了幾乎每天瑜珈、書寫、閱讀的習慣。就像詹姆斯在《原子習慣
》說的：「你不會成為你設定的目標。而是迴歸到你遵循的系統」。透過每天微小行為的
累積，把自己逐漸推向年度目標。
右半部則是條列當月目標，或者把上個月的未完成事項「轉移」過來繼續執行。如果一個
事情轉移了太多次，它要嘛不重要，不然就是自己擺爛太多次了。
轉移的時候，重新檢視所有的責任，刪除不必要的責任。最終目的是脫離人生自動駕駛模
式，不再將寶貴時間浪費在無價值的事上。逐步刪除令人分心的事物，專注當下，強化自
我意識。
７．日誌（Daily Log）
我在前期實驗的階段發現，如果放任自己隨興書寫，日誌項目常常會某天多、某天少，很
難保持一致的品質和動力。是否存在著，有規律的類別卻又不失彈性的格式？
我四處搜尋適合的格式，最後得到這個方法：萃取〈五分鐘日誌〉和《五秒法則行動筆記
》的每日「肯定、感恩、檢討」，以及《最有生產力的一年》的「三的法則」來規劃任務
和感恩。如果當天有更多的感恩或檢討，也允許自己視情況彈性增加項目。
●一個肯定：我最常肯定自己無論天氣是雨是晴，面對生活的熱情不變。
●三個任務：我會安排兩個工作、一個私人任務。不求多，重點是專注且完成。
●三個感恩：讓我更專注於人際間的溝通與互助，觀察以前不曾注意的細節。
●一個檢討：回顧當日任務的完成狀態，檢討改善機會和重新對自己耳提面命。
每天起床我會先「反思」，寫下自我肯定、檢視當日任務並做好準備。睡前則靜下心「回
顧」，寫下當日感恩項目與檢討改善點，擬定隔日任務後才入睡。由於項目不多，而且簡
單，讓我可以專注在少數的重點並且持之以恆。
堅持執行日誌最讓我驚喜的是，一個月裡面開始會有少數幾天，是找不到任何檢討項目的
「完美一天」。如果越來越多天都能做到這個程度，人生會如何？
實踐6個月的心得與收穫
在科技業打滾的我，藉由每天起床的反思，規劃重點任務。當天突發事項就用《搞定》學
到的GTD時間管理方法解決。無論當天多忙，睡前的反思絕對不能省，回顧並且檢討。實
踐子彈筆記半年來的心得：
●不要把筆記弄得花花綠綠的，很累，也很難堅持。重點是「為何」而寫？是「探索自我」
？還是「成就不凡」？
●不要在三個月內就放棄，必須當你記錄到一定程度後，「回顧」與「轉移」的過程才能體
現出子彈筆記的力量。
●不要對自己造假，誠實記錄。重要的不是新增的事情，而是你「完成」什麼？又選擇「刪
掉」和「忽略」什麼？
透過子彈筆記，讓我能每天靜下心來與自己內心對話，也讓我了解掌握生命的主導權有多
麼重要。這半年來，重新規劃並且堅持執行的成果，讓感情關係完全回溫，職場的團隊和
專案進度也有了顯著的進展。我彷彿能跟過去的自己對話，也能跟未來的我對話。
我也依據自己的長遠目標，在這半年內使用子彈筆記逐步規劃，創立【閱讀前哨站】部落
格，在終身學習和分享知識方面盡份心力。每天都期待著什麼時候快點天亮，迫不及待面
對新的挑戰。
最後呼應作者說的：「我們以為消除煩惱的解方存在於外部世界，以為某件事或某個人最
終可以讓我們變得完整。我們不斷向外尋求，卻離自我越來越遙遠。終究每個人都必須對
自己負責」。
還有什麼比隨身攜帶一本筆記本更酷的事？
《子彈思考整理術》提到的名人語錄
｜沒有做好準備，就是準備好要失敗。
｜By failing to prepare, you are preparing to fail. – Benjamin Franklin
｜讓世人看見那些沒有了你便永遠不會被看見的事物。
｜Make visible what, without you, might perhaps never have been seen. – Bobert
｜Bresson
｜眼睛僅能見光，耳朵僅能聽音，唯有透過內心傾聽才能覺察意義。
｜Eyes see only light, ears hear only sound, but a listening heart perceives
｜meaning. – David Steindl-Rast
｜快樂就像性高潮，如果太常想，它就會消逝無蹤。
｜Happiness is like an orgasm: If you think about it too much, it will go away.
｜– Tim Minchin
｜所謂有意識的生活，是在他人的決定影響我們之前，先為自己做主的本事。
｜Intentional living is the art of making our own choices before others’
｜choices make us. – Richie Norton
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