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増量プロテイン在 Tomoaki Physique Youtube 的最佳貼文

2021-06-14 19:30:05 有 9,063 人看過有 149 人喜歡

#プロテイン #プロテインダイエット #筋トレ

愛知県豊橋市のパーソナルジムmaison de FLEXER
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『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
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Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
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プロテインプロテインダイエット筋トレ

Tomoaki Physique

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増量プロテイン在芳賀セブンの部屋 Youtube 的最佳解答

By 芳賀セブンの部屋

2019-09-10 14:15:34 有 15,865 人看過有 222 人喜歡

■効率の良いダイエット方法の紹介（芳賀セブン流）：https://haga-seven.style/archives/250
・ローファットダイエット
一番オーソドックスでかを出しやすいダイエット法だと思います。僕がいつもやっているダイエットですね。
脂質の摂取を極力控えて炭水化物とタンパク質中心の食生活を送りながら、トレーニングをして絞っていくというダイエット法です。

※これから出てくる数字や計算式は今までの自分の経験に当てはめて書いてるだけなので、すべてあなたに当てはまる訳ではありません。方法だけ書きますので数字の調整はご自身で日ごろの運動量や体重の変化を見て微調整しちゃってくださいｗｗｗ

タンパク質は除脂肪体重(体重)の３倍に設定して残りは炭水化物です。脂質は殆ど摂りません。

最初のカロリー設定は僕は除脂肪体重(体重)×４０倍で始めていました。そこに＋３００カロリー余裕を見て上乗せしたカロリーを最初のスタート地点の摂取カロリーに設定しました。

(例)

除脂肪体重60キロの男性の場合⇒６０×４０＝２４００カロリー

タンパク質は×３摂りたいので６０×３＝１８０になります。

タンパク質は１ｇ４カロリーなので４×１８０＝７２０カロリー

タンパク質は１日に７２０カロリー摂ることになります。

鶏胸肉(皮なし)に換算すると６５０ｇ分に相当します。

２４００(総摂取カロリー)－７２０(タンパク質)＝１６８０カロリー

出てきた１６８０カロリーが炭水化物で摂るカロリーになります。

ご飯に相当すると約９９０ｇ分に相当します。

まとめると
除脂肪体重６０キロ男性がダイエットスタート時に食べることのできる飯は・・・ごはん９９０ｇと鶏胸肉(皮なし)を６５０ｇ食えることになります。

これを一日に細かく分割して食べるのです。

食事１：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ

食事２：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ

食事３：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ

食事４：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ

食事５：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ

まーざっとこんなもんでしょうｗｗｗ

白米は総量１キロになってしまいますが、おおよその数値が出ているなら大体あってれば大丈夫です。そこまできっちり合わせてやっていたら頭おかしくなっちゃうので止めたほうがいいですし、僕はつまらなくなってしまうので止めましたｗｗ

これはざっと書いちゃいましたが、普段のあなたの私生活に組み込んで食事を摂ればいいです。

脂質は摂らないという条件を守っていれば鶏胸肉の部分をマグロの刺身にしたり、卵白にしたり、プロテインにしたりしても大丈夫です。

同じタンパク質量を摂るように計算して摂ってください。

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/250

＝＝＝＝＝

2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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By 芳賀セブンの部屋

2019-09-05 14:27:14 有 65,756 人看過有 677 人喜歡

■僕がおすすめする増量期の食事方法：https://haga-seven.style/archives/533
増量をする上で考慮すべき点：人間は３タイプに分けられる
周りを見渡せばガリガリな人、普通な人・太ってる人・・・と様々な人が居ますよね！！

どんだけ食べてもなかなか太らない人がいたりちょっと食っただけですぐ増えてしまう人が居たりと。

実は人間は３タイプに分けることが出来て・外肺葉型・中胚葉型・内肺葉型という風に分けられます。

別々に解説していきます。

※身体のタイプは残念ながら生まれつき決まっており変えることが出来ません。

■外胚葉型
このタイプは太りにくい人の事を指してます。

食べても食べても脂肪になりずらく太ることに大変苦労します。

代謝が常に高い状態なので食べても太りにくいです。

太りにくいという事は筋肉をつけるのにも苦労が生じますが、スラっとしてて頭や顔が小さい場合が多くモデル体型をしています。

筋肉を増やすバルクアップには大変苦労しますが、逆にダイエットをして身体を絞るのは苦ではなく、簡単に脂肪を落としていく事が出来ます。

アイドルに多いタイプなので僕は生まれ変わったらこの外胚葉タイプの人間になりたいです。可愛くなりたい。

■内胚葉型
このタイプは外胚葉型の人とは真逆で太りやすいタイプです。

意識して体重増やそうとしなくてもドンドン脂肪が蓄えられていきます。

痩せ型外肺葉タイプの人からしたら、何でそんなに体重増えるのか理解に苦しむかと思いますｗｗ

筋肉は増えやすいですが、同じく脂肪もかなり増えやすいのでダイエットは大変な思いをしがちです。

代謝が低く脂肪を蓄えやすい訳なのですが、もし世紀末な時代が訪れて飢餓状態が続くと内胚葉型は食べずに自分の脂肪をエネルギー源に出来るので生き残る可能性が１番高いと言えるでしょう。

■中胚葉型
太りにくくも痩せにくくもないタイプ。

まさに外胚葉型と内胚葉型の両タイプの良いとこ取りした様なタイプです。

ちなみに僕も中胚葉型と思われます。

痩せ型ではないし逆に太っちょでもない(と思ってますｗ)

中胚葉型の人は筋肉質な人が多いです。

代謝は良いですが、必要以上に食べると脂肪が乗り過ぎてふくよかに見えてしまいます。

筋肉つけたい人には一番適しているタイプで、ボディビルやるにも一番恵まれてる体質でと思います。

筋肉も増やしやすく、過剰に脂肪がついてないので調整もそこそこしやすいです。

※この紹介してきた３タイプは自分で判断する事であって見た目で判断します。もしかしたら病院で診てもらえる所あるかもしれないけど・・・

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/533

＝＝＝＝＝

2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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