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囚徒健身dcard 在 Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價


作者neilhuang (##)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？
時間Tue Jun 20 07:30:58 2017

兩年前小弟在監獄上班
那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版
板上很多人討論
一堆人在那邊酸徒手酸囚徒

健身這擋事真的是看毅力和基因
我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材
因為認識一個服刑6年左右的受刑人
他有跟我分享他的訓練菜單我現在也忘了
只記得chest day: 500 decline push-up
(當時嘗試練他的菜單所以還有點印象）
和他聊天發現他的營養、訓練知識一踏糊塗
但身材真的令人驚嘆

真正的囚徒健身
發文要附圖


※ 引述《cigaretteass (NONE)》之銘言：
: ※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之銘言：
: : 我從2年前七月開始做囚徒1
: : 從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右
: : 花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢
: : 身體有下面變化：
: : 1、體重下降約5公斤
: : 2、肩膀明顯變寬
: : 3、手臂明顯變粗
: : 4、肚子變小、有點線條出來
: : 5、力氣明顯變大
: : 因為做得無敵慢，因此倒是沒有受過傷
: : 身材的變化也非常緩慢就是（但是還是看得出來）
: : 和大家分享
: : 最難的就是持之以恆
: : 這本書做完應該要花10年
: : 以
: : 45
:
: 囚徒健身約一年多
: 中間因為痛風發作休息過兩天
: 優點
: 1.需要的時間短 我自己會另外加120個徒手深蹲 整套30分鐘內搞定
: 2.比較沒有場地限制 可以放得下瑜珈墊的空間基本就夠了
: 3.核心會變很強 生活中偶而遇到需要奇怪的姿勢施力的時候比較輕鬆
: 據我朋友說幹架的時候有差
: 4.體型比較勻稱一點 穿衣顯瘦脫衣精壯
: 5.因為強迫自己每天都要做 所以可以鍛鍊意志力
: 6.因為每天做 所以基代維持在一定水平 吃比較不用太顧忌
: 7.最重要的一點 不太容易生病 因為每天都大爆汗
: 大guy4這樣

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 193.190.253.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497915060.A.D3A.html
推 man30cm: 這身材好猛 06/20 08:15
推 tubjiksl: 有腿的照片嗎？ 06/20 08:17
推 azure27014: 一個知識一塌糊塗的人一直亂練假如有天生神力不受傷 06/20 08:28
→ azure27014: 的話，練個幾年身材也是會有差，但「效率」、「安全」 06/20 08:29
→ azure27014: 非常不如人 06/20 08:29
推 Kevintsaitsa: 屌 06/20 08:42
→ themost: 所以先選擇能配合自己作息，且能長期持續的方式才是王道 06/20 08:56
→ themost: 效率什麼的沒有建立在持續的基石上，一切都是空談 06/20 08:56
噓 signm: 那身材沒去負重練？我不信 06/20 09:14
→ Playorange: 所以這哪部 06/20 10:03
推 redhorse: 徒手這類身材的人其實在所多有 06/20 11:20
→ redhorse: 同意樓上效率沒什麼意義 持續才是重點 06/20 11:21
推 henry5405: 看起來的確滿像徒手練的 有些地方有點不足 06/20 11:21
→ henry5405: 但因為體脂低 效果看起來是還不錯 06/20 11:22
推 redhorse: 樓上貼個自己健身房練比這個好的 06/20 11:46
→ redhorse: 身邊十個去健身房的都不一定有一個比他有成效 06/20 11:47
推 handsomecat3: 這還OK啦 也有膚色跟光線造成的效果 體脂又低 06/20 11:55
推 DrumMania: 這腹肌也太漂亮 超整齊ㄟ 06/20 11:59
推 henry5405: 要貼一定有阿 但人家不願給我貼怎辦? 06/20 12:00
推 redhorse: 貼貼自己的告訴人家哪裡不足應該不會有人不願意啦~ 06/20 12:03
→ redhorse: 不然隨便貼個強西納 到底是有誰才能算是練的足 06/20 12:05
推 henry5405: 我只能說肩膀比例有差... 06/20 12:15
→ henry5405: 至於要不要貼 我是不懂你執意這個幹嘛? 06/20 12:19
→ henry5405: 我又完全否認對方, 我還是覺得這位徒手的不錯啊 06/20 12:20
→ henry5405: *沒 06/20 12:20
→ johnson10485: 徒手神人我真的見過 壯到屌打健身房一堆人 可惜沒圖 06/20 12:36
推 mglt1412: 不論是徒手還是負重，只要確實做到力竭，引起肌肉微小損 06/20 12:41
→ mglt1412: 傷就能把肌肉練粗練大 06/20 12:41
推 jay991122: 這有像徒手啊 肩膀、背感覺還好 胸、腹肌、手臂線條明 06/20 13:31
推 s1450346: 徒手之王就是體操選手啊！哪沒有 06/20 14:38
→ acegikmp: 徒手神人的對比對象不是應該是健身房神人嗎？ 這樣有屌 06/20 15:08
→ acegikmp: 打嗎？ 06/20 15:08
→ acegikmp: 可以貼貼看哪個徒手的贏過國內健美選手的嗎？ 06/20 15:08
推 XXPLUS: 台灣平均十間健身房也不一定看得到一個健美選手 06/20 17:04
→ acegikmp: 練到可以屌打健身房大多數的徒手神人比例會比較高嗎? 06/20 17:11
推 XXPLUS: 徒手神人屌打健身房大多數會員應該是沒問題的 06/20 17:51
推 XXPLUS: 82法則，身材很普通和買了不常去的佔了會員八成比例 06/20 17:53
推 XXPLUS: 至於徒手神人通常不是刻意排斥器材，而是他們擁有註定會強 06/20 18:04
→ XXPLUS: 壯的個性，三不五時就來個掌上壓或靠牆倒立挺身什麼的， 06/20 18:05
→ XXPLUS: 完全自發性也沒什麼特別的目的，這類人很多還沒接觸到健 06/20 18:05
→ XXPLUS: 身房就已經頗壯了，而且聽到健身房還要收錢他們也不一定 06/20 18:05
推 XXPLUS: 有太大興趣，他們想到就會就地操一下自己，異於常人 06/20 18:07
→ neilhuang: XX大中肯！認同 06/20 18:11
→ acegikmp: 你回的點好怪... 06/20 19:26
推 liu610265: 在家徒手半天練不出名堂的更多吧只是你看不到 06/20 21:23
推 m97332006: cobra在台灣的的外國學生，最近都有再拍影片，他強調他 06/20 23:11
→ m97332006: 完全徒手，也有教學https://m.youtube.com/watch?v=IUp 06/20 23:11
推 m97332006: 重貼https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v= 06/20 23:13
→ m97332006: IUpzIWbkZqo 06/20 23:13
推 tw536653: 他花一樣的時間去健身房可以更猛 06/20 23:31
推 XXPLUS: 徒手健身者操練的動力通常和健身房會員不太一樣 06/20 23:33
→ XXPLUS: 所以健身房會員不必對他們保持敵意還是可惜什麼的 06/20 23:35
→ XXPLUS: 畢竟這也不是什麼流派之爭，純粹是個性差異而已 06/20 23:36
推 hachinal: 推XX大 06/21 00:37
推 DengXiaoPing: 每個人目標不一樣，基因先天條件不同，要比就跟自己 06/21 03:18
→ DengXiaoPing: 比，你有沒有超越你自己，沒有的話不用嘴健身房或徒 06/21 03:18
→ DengXiaoPing: 手了。 06/21 03:18
→ neilhuang: 鄧小平都跳出來說話了ＸＤ 06/21 03:28
推 themost: 不管黑貓白貓，只要有在運動的都是好貓 06/21 07:30
推 st872462002: 不管什麼訓練方式、喜歡哪個就去投入，都只是肌力與 06/21 13:17
→ st872462002: 體能的遊戲工具而已 06/21 13:17
推 payneblue: 甚麼訓練方式都因人而異阿 跟飲食一樣 沒有一套萬用標 06/22 00:07
→ payneblue: 準的 06/22 00:07
推 glue731: 徒手健身本來就有效，只是相對健身房負重訓練成長肌肉比 06/24 15:48
推 firefoxriko: 某樓，原po分享的案例就是受刑人，原po是管理人，監 06/29 16:38
→ firefoxriko: 獄裡有沒有健身房原po會不知道? 06/29 16:38
推 firefoxriko: 想到就會就地操自己XD 06/29 16:41
→ firefoxriko: 然後每個徒手的都要被說去健身房會更猛，一定嗎? 06/29 16:42
→ firefoxriko: 說不定人家的作息方式，改以健身房方式練，一個練拜 06/29 16:42
→ firefoxriko: 只能去一次。或是他就喜歡跟x大講的一樣沒事就地操自 06/29 16:42
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→ firefoxriko: 舉例來說，如果一個健身身人他做完一組，會滑手機五 06/29 16:44
→ firefoxriko: 分鐘，在健身房還不被幹翻了。 06/29 16:44






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問題] 應該先增肌還是先減脂- ptt 網頁版MuscleBeach 看板- My PTT因為如果先增肌的話，目前暑假住家裡，手邊沒有器材，只有徒手(囚徒健身)和公園單槓可以練，不知道能 ...

#13. 在家徒手訓練可以練到這樣嗎？ - 健身 - 做自己

徒手健身dcard，你想知道的解答。最近疫情想說在家裡先訓練，大家還有更好的建議嗎？-訓練,居家健身,減肥,減脂....健身.6月22日15:52.昨...| 做自己.

#14. 健身書Dcard在PTT/Dcard完整相關資訊| 動漫二維世界-2021年11月

推健身用書- 健身板| Dcard2017年6月7日· 個人目前是使用囚徒健身這本書，因為我沒有太多時間及經濟往健身房跑。 這本書的重點是使用人體本身的重量來做訓練，它的訓練方式 ...

#15. 10种最有效的徒手健身法_徒手健身dcard - 唐指网

大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩，尤其是在肌肉停滞的阶段，更是想放弃健身，但是，如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后，你也许就会有斗志继续健身 ...

#16. 健身書排行在PTT/Dcard完整相關資訊

推薦十大健身書人氣排行榜【2020年最新版】 | mybest2020年7月22日· 因此，本篇文章便將為讀者介紹健身書的選購秘訣，並推薦包含「囚徒健身」、「 四週練出一身肌」等 ...

#17. 囚徒健身體態記錄與小小感想（補了個影片...好冷 - 輕鬆瘦下來 ...

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#18. 徒手健身ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 伴侶

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#19. 囚徒動畫在PTT/Dcard完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2021年11月

提供囚徒動畫相關PTT/Dcard文章，想要了解更多囚徒電影、囚徒韓國、囚徒動畫有關 ... 囚徒健身1/囚徒健身2/囚徒增肌/囚徒爆發力男人無器械健身教材書【8月11日發完】 ...

#20. 找健身成果PTT相關運動資訊

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14.《囚徒健身2》 ... ——健身業欺騙了整個世界—— 徒手健身技法再跨級， 肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！ 台灣極限街頭健身協會強勢推薦！ 「如果想練出『真正的 ...

#22. 標籤: 健身菜單ptt - 翻黃頁

健身菜單ptt. ... 更菜單分享，三個月心路歷程- 健身板| Dcard ... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許... 或許4分鐘Tabata適合你 ...

#23. 10個經典囚徒健身動作！十式深蹲秘法！ | 健康跟著走

躺深蹲- 10個經典囚徒健身動作！十式深蹲秘法！保羅·威德保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的...

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「 全蝦皮-出貨最快 」True yoga / True Fitness 全真瑜伽健身一個月體驗卡-便宜現貨 ... 囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量.

#25. 徒手健身菜單ptt - 台灣公司行號

徒手健身菜單ptt. ... 07/09 17:44. → chegisha: 上網搜尋徒手健身就一堆影片了. 07/09 17:44. 推dearevan: 囚徒健身法. ... 健身新手該從何著手- Dcard 男孩板.

#26. 穿假货帮宣传？！孙生「潮衣LOGO变Wifi」差很大…Dcard网 ...

有网友在Dcard发文表示，觉得孙生照片中牌子的L... ... 图片来源／Dcard ... 「孙安佐」再推「囚徒健身」 揭密「联邦监狱」食物评价！

#27. 找徒手重訓ptt相關保健資訊 - 最佳國民健康局

《囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量》. 作者：保羅‧韋德. 翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！ 資深囚徒保羅‧韋 ...

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硬推一下囚徒健身XDDDDDDDDDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), . ... 關於瘦身、減肥- 女孩板| Dcard. 2015年7月9日- 所謂tabata高強度間歇運動強調的是短 ...

#32. 【 台北市健身房】為什麼女生都要訓練下半身？ | 蘋果健康咬一口

超越-台北健身房- 超越健身工坊1)臀、腿、下背訓練後，更結實、更有力，肌肉增加，代謝提高，...超越健身工坊-台北市忠孝高級私人健身訓練會所SurpassFitness：.

#33. 5年前巧克力腹肌消失！「V」手一抬....「白皙寶寶肚」女粉 ...

圖片來源/翻攝自DCARD ... 「李沛旭」瘋狂健身「比例失真」 手臂一舉超驚人… ... 「孫安佐」再推「囚徒健身」 揭密「聯邦監獄」食物評價！

#34. 體驗課的部分您覺得如何呢 (´ε｀ ) - 深卡

海大: 在家只能囚徒式健身 還有妳練的真不錯 穿這樣去健身房男生都彎腰走路吧 -SH. B21 / 男. 臺北醫學大學: 試過乳交嗎？

#35. 第一次上健身房該做什麼訓練？ | 自學健身 - 訂房優惠報報

#36. 膏盲痛!!『病入膏肓』?? - 醫師專欄-宏康復健專科診所

... PlateletRichPlasma(1) · cervicogenicheadache(1) · 再生醫學(1) · 囚徒健身(1) · 坐骨神經痛(1) · 屁股痛(1) · 復健(1) · 燒燙傷(1) · 脊椎側彎(1) · 膏肓痛(1) ...

#37. 健身書推薦ptt - Hizkxy

我覺得是曲線變美【問題】 囚徒健身上市 ... 推薦，免手續費，遊學2020: [TOEFL書單1] 2020托福新制準備Top10推薦書單，普考函授推薦ptt，Dcard也推薦，K2，5人參與 ...

#38. 大多數女生做不了伏地挺身？只因為缺乏鍛鍊！ - 每日頭條

結實碩大能抖動的胸肌是每個健身者的追求，要想練出這樣的胸肌如果使用囚徒健身這樣徒手自重訓練會花費很長的鍛鍊周期。使用器械和自重健身鍛鍊搭配 ...

#39. [問卦] 如果請你來發呆月薪10萬的話... - Gossiping板- Disp BBS

推clark2644: 你有沒有聽過囚徒健身?14F 11/02 01:20. 我聽過.... 噓kenryu: 浪費生命15F 11/02 01:20 ... Goog1e: 幻想文回dcard488F 11/02 11:07.

#40. hana老公在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活

今天ig分享健身的漢娜跟老公ola吵得沸沸揚揚，各自講各自的話，翻了一下他們說的y姓友人，不 ... | 健身網紅漢x是不是外遇？ - 深卡2020年12月23日· 這是https://www.dcard ...

#41. 下胸訓練器材搶救上胸扁平族 - QWVATK

健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材? ... 健身房設備簡易介紹- 高雄大學板| Dcard ... 回覆Roy 表示: 07/06/201921:24 這就是傳說中的，囚徒健身法嗎?

#42. RE:【情報】囚徒健身的信徒告訴你們自己有多白癡

引述《cmu111 (神蠱)》之銘言神蠱：你真的理解健身房那些健身器材嗎? ... 不是去用那些器材就會變成大塊A:健身房練的是健美，囚徒練的是健力， ...

#43. 宅在家變胖了嗎？居家防疫靠Nike NTC學瑜珈 - LINE購物

... Training Club（簡稱NTC）開始，透過一系列專業教練安排的運動與健身計劃，手把手地慢慢開始學習，讓你的身體熟悉「瑜珈」這項全新的運動項目！

#44. 妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附自我挑戰成功 ...

全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方， ... 分期審核樂分期客服樂分期取消訂單樂分期ps4 樂分期dcard 樂分期校園業務樂分期app ...

#45. 健身課表安排ptt [問題] - Mhinb

5*5健力 課表 - 健身 板| Dcard ... 是不知道應該拿多重如果你去健身房本文的建議是如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許懶或許4 ...

#46. 找徒手健身dcard相關社群貼文資訊

goo.gl. 這次的6分鐘肌肉痠痛系列要用徒手訓練，設計針對胸肌的訓練內容，動作包含伏地 ...。 #分享三頭肌的徒手訓練動作(中文字幕) - 健身板| Dcard。 2018年3月28日· ...

#47. 找ptt熱門相關保險資訊

《囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量》. 作者：保羅‧韋德 ... ☆Dcard考試版、PTT國考版大家都推的貨銀「神書」就是這一本！☆ 貨銀-宏典貨幣銀行學（這本堪 ...

#48. 男造型健身,塑身美妝,生活風格,圖書影音- momo購物網

男造型健身,塑身美妝,生活風格,圖書影音,美容保養,瘦身美體,彩妝時尚各式規格種類,與20週年紀念版熱門品牌, ... 囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量 3 $277 ...

#49. 跟著我深蹲胖子敢死隊 - Pweon

胖子敢死隊跟著我深蹲【Copy】 播放次數：638 分享相關視頻02:54 《囚徒健身》—— 深蹲第一式：肩倒立深蹲由于今晚訓練的是窄 ... 胖虎 跟著我深蹲 - 廢文板| Dcard

#50. 炸物吃太多怎麼辦 - Sdr73

楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、 ...

#51. 彈力繩胸肌– 女生練胸肌會長怎樣 - Acceptanct

運動彈力繩-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年8月飛比價格. 彈力帶訓練是在家健身的好選擇。 ... 囚徒健身+彈力繩，健身效果能提升好幾倍！-健身動起來.

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#53. 關於囚徒健身 - Mobile01

... 而慢跑也需要作一些阻力訓練如深蹲及核心等，因此也搜尋了一些訓練的資料，無意間看到先前文章有前輩推薦「囚徒健身」，找...(健身重訓第1頁)

#54. 中正運動中心收費 - 健康貼文懶人包

中正運動中心收費在PTT/Dcard完整相關資訊- 輕鬆健身去。 提供中正運動中心收費相關PTT/Dcard文章，想要了解更多中正運動中心健身房人數、 ... 課程下載- 臺北市中正 ...

#55. 囚徒健身

Top 囚徒健身画像のコレクション. ... 囚徒增肌+囚徒健身2+求图爆发力北京科学技术出版社| Paul Wade ... 写真 ... 好冷- 健身板| Dcard 写真. より詳しい情報. 囚徒 ...

#56. Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

兩年前小弟在監獄上班那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版板上很多人討論一堆人在那邊酸徒手酸囚徒健身這擋事真的是看毅力和基因.

#57. 愛的啟示 - Salev

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#58. 健身計劃表

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#59. 最速健身計劃

屬於自己的健身計劃- 健身板| Dcard. 第一保健生活改善計劃（Life ... 傑克書房: 分享《囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量... 健康與健身- Office.com.