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社群媒體上有些相關的討論：

同時增肌減脂ptt 在 [閒聊] 同時增肌減脂- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 同時增肌減脂
時間Sat Apr 14 22:34:37 2018


嗨，我是奇德，許久不見
(好像還好)

原本預計大概一個禮拜可以PO一篇

上次有軟硬兼施大大已經有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX

那我觀點跟他差不多
(因為都源自於Paper嘛)

就大致肌酸是個絕對可以增加肌肉量
抑或是說，增加身體的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起攝取的時候
要特別特別注意水分的攝取


今天不談營養品來談談很夯又或是很常見的話題

「可以同時增肌減脂肪嗎？」

之前我有討論過相關的內容

如果以單純生化路徑探討，其實是互相牴觸的

「同化以及異化」
https://goo.gl/BLcBkC

不過人體真的很奇妙

有些時候是可以做到的

我們先來看看一個2016的研究

這個研究把40個肥胖的人分成兩組

分別是20個人，進行四周

一周六天同樣量有氧以及無氧運動

再加上一樣熱量的攝取

唯一不同的是

一組20個人攝取每公斤體重1.2克的蛋白質
一組20個人攝取每公斤體重2.4克的蛋白質


那結果我就直接上圖


不管在哪一組，他們的體重都下降了
(因為他們都有做能量赤字)


但在攝取蛋白質2.4克每公斤體重的那組

他的瘦體重（肌肉量）反而上升，而減少的都是來自於體脂肪重

在1.2克每公斤體重的那組

他體重下降幾乎都來自於體脂肪的下降

另外還有更多比較



所以我們從這篇研究可以得到幾個結論

1. 增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的

2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量

3. 雖然這是單獨一篇研究，不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝
取量可以增加保存肌肉質量

4. 另外這篇是使用過重以及未訓練的受試者，可能還不能代表其他變因

5. 適度的阻力訓練以及適合的蛋白質攝取量在新手以及
體重過重者可以同時達到增肌減脂的效果

6. 至於如果是其他族群，如果你想要增肌減脂，應該還是要吃較多的蛋
白質


附上文獻
https://goo.gl/F4shXk




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.252.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523716482.A.19E.html
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推 handsomecat3: 推。不過這實驗兩組都是在熱量赤字的情況 04/14 23:26
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推 handsomecat3: 另只實驗1.2和2.4，是否真要吃到2.4那麼多，可考慮! 04/14 23:29
推 heavenbeyond: 大前提是”一週運動六天”啊！運動量不夠，吃再多 04/14 23:39
→ heavenbeyond: ``X蛋白質也沒用，只會造成誤導而已。 04/14 23:40
推 KOBEDIRK: 重點是肥胖與新手吧 這兩個族群本來就有很高機率能同時 04/14 23:56
→ KOBEDIRK: 增肌減脂 04/14 23:56
推 EstGealach: 身為同時是上述兩個族群，我目前的確有增肌減脂就是了 04/15 00:37
推 handsomecat3: 話說肥胖者要吃到體重x2.4的蛋白質，真好奇菜單是啥 04/15 09:39
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推 pd98: 推 我覺得跟因為是新手有很大的關係 04/15 09:55
推 dakkk: 一周運動六天 大部分人都不可能吧 04/15 11:31
→ dakkk: 不過我看peeta有一直在推可以增肌減脂 04/15 11:32
→ dakkk: 但我覺得跟新手很有關係 04/15 11:32
→ dakkk: 體脂率在15%以下的 實驗結果肯定不同 04/15 11:33
推 jamman111: 推專業文 新手的話確實有很好的效果 老鳥不知道囉 04/15 12:52
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蝦子蛋白質ptt 16.04.2023 Administrator 蝦子蛋白質ptt 蝦子蛋白質ptt 壓力？ ... 看了很多巨巨的減脂套餐. ... 雞里肌肉、雞胸肉. 雞里肌和雞胸肉可說是所有蛋白質 ...

#40. 腹肌貼片ptt loona 2023

這類儀器標榜利用經由電流刺激直接向肌肉傳送信號，是一種促使肌肉運動的技術。然而，這種模仿生物電信號產生的電流雖會有一定程度刺激，不過人要擁有肌肉是有增肌科學 ...

#41. 在家重訓運動

肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。. 《康健》邀請兩位國手示範可徒手或使用簡單 ...

#42. 減脂may 2023

除了減脂餐單和減脂增肌運動，原來只要改變日常5個生活習慣，就能助你有效 ... 減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃 ...

#43. 減脂may 2023

不過，那不是正確減脂方法，因為過分節食會令人體水分和肌肉流失，有機會令 ... 除了減脂餐單和減脂增肌運動，原來只要改變日常5個生活習慣，就能助你 ...

#44. 飲食記錄app store - 2023

... 式的平台，不只是飲食計畫，還可以紀錄經期、腰圍、臀圍等，也有內建運動功能，提供像是健身App 上的訓練，增肌、減脂、針對特定部位雕塑的課程。

#45. 腹肌貼片ptt loona - 2023 - fatally.pw

然而，這種模仿生物電信號產生的電流雖會有一定程度刺激，不過人要擁有肌肉是有增肌科學可循的：肌肉量的增加需要透過身體可承受的重量，依靠循序漸進 ...

#46. 五月天怪獸ptt 2023

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#47. 五月天怪獸ptt 2023 - sevgas.online

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#48. 飲食記錄app store 2023 - mengas.online

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#49. 好市多益生菌減肥- 2023

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#52. 飲食記錄app store 2023 - halesas.online

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#53. 五月天怪獸ptt 2023 - fanyuks.online

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#56. 啞鈴實體店面教學- 2023

希望款式多樣，好供體驗，謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 是增加體適能、肌肉量、肌耐力或是增加運動表現來增減次數與組數，同時搭配上 ...

#57. 迪卡農壺鈴聲- 2023

然後返回起始位置並重複運動，同時保持穩定的速度. ... 了健腹輪在逛的時候瞄到了壺鈴，看一下價錢5.6百12公斤當下也只是甩一甩就放回去到家查了壺鈴說可以增肌和減脂 ...

#58. 里肌肉水煮多久

燒一鍋熱水(加入一匙米酒去腥),趁燒水的同時把豬里肌一片片攤開,水滾後一片片不要堆疊 ... 高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。

#59. 跳繩專用鞋- 2023

跳繩運動所消耗的熱量也是相當可觀的，不但可以瘦身減肥，也可以雕塑身形！ PTT網頁版.跳繩的鞋子適合種類和鞋底該選軟的還… 蝦皮購物運動/健身運動鞋款 ...

#60. 飲食減肥澱粉- 2023

但如果想要增肌減脂的人，還是要有好的碳水幫助肌肉修復。 ... 最容易利用的能量來源，不吃澱粉容易餓，「減重的同時若飢餓感一來，往往容易失敗。

#61. 2023 電氣壺鈴- mertok.online

... 2021 壺鈴的用途非常廣泛，不僅有助於增肌減脂、訓練心肺耐力，把柄較厚還 ... 你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重 ...

#62. Omron 體脂計設定教學- 2023

以歐姆龍來說，除了「體重」之外，還可以量測「體脂肪率」、「內臟脂肪程度」、「BMI」、「骨骼肌率」、「基礎代謝測量」及「身體年齡評估OMRON 藍牙體 ...

#63. 2023 跳繩專用鞋- topgndanvururm.online

引述《rjknd (DK)》之銘言： : 如題，最近開始進入減脂期，想在重訓結束後加入跳繩及跑步這兩項有氧，所以想請問各: 位巨巨正妹有沒有推薦的好鞋可以同時滿足這兩項 ...

#64. 2023 跳繩專用鞋- fayhels.online

... 如題，最近開始進入減脂期，想在重訓結束後加入跳繩及跑步這兩項有氧，所以想請問各: 位巨巨正妹有沒有推薦的好鞋可以同時滿足這兩項合適的跳繩鞋 ...

#65. Omron 體脂計設定教學- 2023

以歐姆龍來說，除了「體重」之外，還可以量測「體脂肪率」、「內臟脂肪程度」、「BMI」、「骨骼肌率」、「基礎代謝測量」及「身體年齡評估OMRON 藍牙體脂肪計HBF-256T開箱 ...

#66. Omron 體脂計設定教學2023 - firnstok.online

OMRON 藍牙體脂肪計推薦, 過去我就曾買過能測體脂的體重計，不過使用一段 ... ptt 內臟脂肪單位腰圍體脂肪體脂測量歐姆龍體脂計使用方法衛生局長祝年 ...

#67. 迪卡農壺鈴聲2023

然後返回起始位置並重複運動，同時保持穩定的速度. ... 也只是甩一甩就放回去到家查了壺鈴說可以增肌和減脂就想明天在去一趟把他買起來請問迪卡濃的壺 ...

#68. 跳繩專用鞋2023 - zerdonmez.online

... 如題，最近開始進入減脂期，想在重訓結束後加入跳繩及跑步這兩項有氧，所以想請問各: 位巨巨正妹有沒有推薦的好鞋可以同時滿足這兩項合適的跳繩鞋 ...

#69. 2023 Omron 體脂計設定教學- federalsa.online

手機藍芽同步測量數據，身體變化一目瞭然，數據報告可匯出檔案留存，是減脂減重、 ... 體脂計設定hbf-214 hbf-375 ptt 內臟脂肪單位腰圍體脂肪體脂測量歐姆龍體脂計 ...

#70. 減肥卡路里一日2023 - lasgas.online

減肥瘦身背後也有數學： 1磅脂肪= 3500卡路裡， 每天減少攝入250 ... 第一天第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物！

#71. 乳清蛋白品牌推薦- 2023

優點價格相對便宜低熱量低脂肪和碳水化合物不含人工染料或色素不含麩… ... 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質來源之一，含有高蛋白的乳清 ...

#72. 啞鈴實體店面教學2023 - ghohst.online

希望款式多樣，好供體驗，謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 是增加體適能、肌肉量、肌耐力或是增加運動表現來增減次數與組數，同時搭配上 ...