跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，
告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。
☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
助眠小物ptt 在 [心得] 睡前放鬆助眠＋保養好物- 看板BeautySalon 的推薦與評價
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每天洗完澡之後，睡前保養都是我最舒壓的時間
因為睡不好感覺心情跟皮膚都不會好
所以為此買了很多有的沒的助眠小物
來一一跟大家分享
<香氛區>
後面兩個Yankee Candle是偏淡花香~
梔子花跟百合的味道都非常好聞，因為沒蠟燭燈瓶子都燒黑了哈哈
前面那罐是朋友送的~味道跟信義威秀一樣XDD
就是焦糖爆米花的味道
喜歡房間裡香香的~這樣會讓我整個人心情很好
<臉部保養>
睡前必備還有蘭芝睡美人香氛水凝膜
這罐晚安面膜的質地很清爽，厚敷在臉上吸收速度很快
但保濕度又夠持久
可以維持到隔天早上起來洗臉，都還會覺得皮膚很保濕~
藍色紫色我都用過，不過最後還是愛藍色的味道
覺得香味很好聞，也有助眠的效果
有時候敷完會搭配刮痧棒按臉的穴道跟筋絡
雖然邊照鏡子都覺得自己很像歐巴桑
但按完真的會比較放鬆跟好睡！
臉部按摩網路上很多都有教學
我剛開始會想按摩臉部是為了瘦臉啦哈哈
但後來發現還可以促進新陳代謝
皮膚也會變比較緊，老妹很需要XDD
<臉部保養>
Sabon的以色列綠玫瑰絲綢身體乳液
帶有淡淡玫瑰味~完全不刺鼻
很好推開而且吸收又快，重點是擦完後躺平完全不會黏床單!!
是很可以再回購的身體乳
<眼部遮光/夜燈>
有時候睡前明明很累，但眼睛怎樣都痠到睡不著
我就會起來拿花王蒸氣熱敷眼罩來用
我買無香料跟柚香的兩種
常常敷著敷著就睡著了，溫溫的也非常助眠
而且他溫度低跟暖暖包不一樣，所以不用擔心眼睛被燙到
另外眼罩是去年忘記哪個航空送的眼罩
因為很可愛就一直留著用了~
這些保養完最後一步就是關上房間燈
然後開我的可愛夜燈
它很特別的，是觸控式的，要開或關碰一下就可以
非常適合半睡半醒之間，找不到電燈開關的懶人用
其實我還有其他的但還沒貼上去
這個可以拼成自己喜歡的形狀 蠻好用的
最近不知道是不是因為年紀到了
越來越重視生活的品質
深深覺得在家放鬆的時間很重要
睡眠品質變好，隔天心情跟思緒也會變好~
以上就是我的助眠小物～也歡迎大家來推坑其他好物給我！
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