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健身飲食菜單ptt 在 [問題] 不開火飲食建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者forAver ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 不開火飲食建議
時間Sat Jun 26 10:56:49 2021

如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？

180cm/67Kg/體脂12.5%

防疫期間在家（有健身房）
每天就是健身+看劇

先講一下訓練量：
重訓90分鐘（胸背腿）
腹肌30分鐘
爬坡快走有氧40分鐘
拉筋20分鐘

一週練5-6天

飲食（幾乎每天都一樣）

早午餐
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
然後開始訓練（2點開始）
晚餐（1）
全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
兩塊雞胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶

目標體脂8%
還有什麼能買來吃的？
吃到好噁～



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.182.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624676211.A.6B7.html
推 Iversonshao: 三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事06/26 11:00
台中哪邊可以買？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/26/2021 11:02:22
推 CSFV: 你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴06/26 11:30
我不喜歡煮東西，而且雞胸肉已經夠難吃了，自己煮更噁心….
推 heavenbeyond: 你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩6406/26 11:40
→ heavenbeyond: 公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？06/26 11:40
在肌肉不掉的狀態瘦，現在肌肉量大概33kg

※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 11:50:33
推 johnny94: 一天有3小時可以訓練，厲害06/26 11:58
推 jsulut: 這樣吃你的錢包會哭欸06/26 12:00
健身就是燒錢，別太在意
推 mapxu664: 170g白飯泡飯 <-這個是？06/26 12:24
→ mapxu664: 白飯泡飯再灑白飯嗎06/26 12:24
蒸蛋湯泡飯
→ mapxu664: 油脂攝取量不夠吧06/26 12:26
油脂吃少不是比較好嗎？
我想減脂
推 r0ck123: 你都不吃菜的喔06/26 12:26
這些量已經吃不太下，再塞菜會撐爆
→ mapxu664: 雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食06/26 12:27
→ mapxu664: 冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬06/26 12:27
推 wujet09100: 家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房06/26 12:28
推 wujet09100: 其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚06/26 12:31
→ wujet09100: 片 用微波的都可以熟06/26 12:32
→ kosoj6: 這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念...06/26 12:33
我弟 178/72 肌肉量比我多很多，合理啊！？

推 King530678: 堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸06/26 12:37
推 King530678: 我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了06/26 12:39
我體脂降不下來，體重上不去….
推 highmangogo: 好厲害 每天吃這些都不會膩喔06/26 12:52
很膩，所以想知道還有啥可以吃又好吃的
推 morgankhs: 太瘦了吧06/26 13:11
已經努力在吃了
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 14:09:47
噓 fim: 版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz06/26 14:20
→ j2585366: 外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧 06/26 14:21
推 chigo520: 你弟給你差距是肉量不是體脂吧06/26 14:22
噓 xxtuoo: 是來吵架的膩Zzz06/26 14:25
推 AgentZero: 真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每 06/26 14:25
→ AgentZero: 間餐點選一下半年菜單沒問題06/26 14:26
以前有看過，但是熱量店家沒算給我，我也不知道怎麼算，就作罷
推 zinvun: 微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮 06/26 15:34
→ zinvun: 冰箱：希臘優格 冷凍藍莓 冷凍花椰菜 莎莎醬 番茄 甜椒 06/26 15:34
→ zinvun: 常溫保存：鮪魚罐頭 鮭魚罐頭 06/26 15:34
→ zinvun: 光是這些就能做很多變化了 06/26 15:34
→ zinvun: 題外話 你弟有點帥啊 然後外送平台打開台中健身餐選擇很多 06/26 15:37
→ zinvun: 啦06/26 15:37
謝謝您的建議，非常有幫助，感恩
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 15:41:22
推 zzzzzjosh: 你弟是教練阿 問他比較快吧 06/26 16:26
→ zzzzzjosh: 雞胸肉品牌很多 口味也有好多種06/26 16:27
→ zzzzzjosh: 不差錢 只要有個大冰箱 就都買來吃啊 06/26 16:27
→ zzzzzjosh: 可以參考joeman跟豪哥那支影片06/26 16:28
我現在就是照他說的再吃，但是體脂降不下來，才來多問問。
推 CHRISBEE: 飲食和健身的正確知識再重新了解過吧06/26 16:46
→ CHRISBEE: 不然有的人建議非常正確你無法接受也改變不了06/26 16:47
→ MiniCaT20: 覺得吃太少...06/26 17:13
→ minoru04: 不開火那實在沒甚麼好建議的 06/26 17:25
噓 Qedosh: 你不想煮 又不想叫外送 除了超商還能有什麼選擇 06/26 18:13
我想要精確的吃，所以外送不好算熱量
→ rettam: 曬弟弟肉量卻不問弟弟? 06/26 19:03
我po我弟照片是要解釋我才67kg這個問題。
噓 AgentZero: 賣假啊 明明就有健身餐的店家會算熱量給你的 沒那個財06/26 19:30
→ AgentZero: 力就別誇口不在意燒錢好嗎？ 06/26 19:30
台中 可以推薦一下有算好比例的健身餐嗎？ 我真的找不到。
→ Wingedlion: 切好的水果 3盒100 還可以買香蕉之類搭配 很方便 06/26 19:37
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 20:28:22
→ c27932589: 弟弟好像很帥耶 06/26 21:23
推 CHRISBEE: 算熱量很簡單吧，每份菜慢慢秤，懶就買有標示的 06/26 21:35
→ CHRISBEE: 重點是標示的誤差也不小06/26 21:35
→ vicky75: 180的肌肉量33公斤還要減脂？先想辦法增肌吧06/26 22:45
→ vicky75: 你可以訂健康餐，自己移到小盤秤重算熱量 06/26 22:48
→ vicky75: 計個幾次就習慣很快了 06/26 22:49
推 skywalkerdd: 原po弟弟也有拍影片誒https://i.imgur.com/moAUIdC.j 06/27 00:30
我跟他吵架，所以才來這問 XDDD
而且吃的東西太多，多聽聽大家意見總沒錯
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/27/2021 00:41:00
推 drinkmywater: 你想增肌又減脂 要不要考慮cycle一下 我覺得比你問 06/27 00:48
→ drinkmywater: 一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪過 覺得攝取就沒辦法 06/27 00:48
→ drinkmywater: 減脂484誤會什麼了？ 06/27 00:48
→ drinkmywater: 原po肉量集中上半身 這體重很合理吧 06/27 00:49
推 a8312116: 先增肌+練腿吧06/27 04:53
噓 crazysix: 說真的 營養標示誤差值有「正負20% 」所以吃的乾淨就好 06/27 14:48
→ crazysix: 越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣06/27 14:48
→ crazysix: 壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很 06/27 14:48
→ crazysix: 多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋 06/27 14:49
→ crazysix: 白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你06/27 14:49
→ crazysix: 要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本 06/27 14:49
→ crazysix: 沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了06/27 14:49
→ crazysix: 基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會 06/27 14:49
→ crazysix: 吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧 06/27 14:49
→ crazysix: 補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧 06/27 14:51
謝謝您的寶貴意見
→ dakkk: 樓上練得很好耶 求照片 06/27 17:16
噓 nanikono: 這種態度跟誰吵架都剛好而已 06/27 17:42
每個人都有每個人的觀點，我上來問有什麼菜單建議，不知道哪裡礙到你了？是我哪句話
讓你覺得態度不好嗎？
健身這項運動，目前有「正解」嗎？多問別人建議有問題嗎？我弟是教練，他建議的菜單
我吃很膩，我就不能上來多問問嗎？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/27/2021 18:35:34
→ crazysix: 其實你的問題很矛盾 想精算營養 06/27 19:20
→ crazysix: 但又不想學跟執行 只想要店家現成的 06/27 19:20
→ crazysix: 自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你 06/27 19:20
→ crazysix: 說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值 06/27 19:20
→ crazysix: 因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比 06/27 19:20
→ crazysix: 例都有差異 更別說不同隻了 06/27 19:20
→ crazysix: 總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈 06/27 19:20
→ crazysix: 光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這 06/27 19:21
→ crazysix: 麽困難 法規才有這麽大的偏差 06/27 19:21
→ crazysix: A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊 06/27 19:21
→ crazysix: 加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心 06/27 19:21
→ crazysix: 但只要最終化驗有在容許範圍內就好 06/27 19:21
→ crazysix: 健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那 06/27 19:21
→ crazysix: 邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普 06/27 19:21
→ crazysix: 遍教練我不認為有多專業 06/27 19:21
推 CHRISBEE: 一針見血，想精算又不肯執行，說得好 06/27 20:40
→ BLABLA007: 懶得動腦找專業人士最快...例如找營養師諮詢你的菜單 06/27 23:31
→ BLABLA007: 內容 06/27 23:31
→ BLABLA007: 你就把前一週的內容給營養師知道就好 06/27 23:31
→ BLABLA007: 12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高 06/27 23:35
推 debut725: 吃太少了...你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維 06/28 00:15
→ debut725: 纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤 06/28 00:16
→ debut725: 重去計算卡路里，選擇根本很多 06/28 00:16
推 HaLouis: 建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體 06/28 08:25
→ HaLouis: 也很重要 06/28 08:25
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老妹從三月人生第一次踏進健身房後開始了我的重訓之旅這兩個月開始認真在做飲食控管每天熱量控制，蛋白質45%，脂肪25%，碳水30%然而，吃貨減脂期怎麼 ...

#25. 大腸鏡檢查前「低渣飲食」怎麼吃？三日清腸菜單 - Heho健康

一般的健康飲食會鼓勵多吃纖維豐富的全榖根莖類，不過在這個過渡階段，請以精緻的澱粉食物為主，避免攝取全穀類及其製品。 可以食用：白飯、清粥、白麵條 ...

#26. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#27. TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網

身體在消化食物的時候消耗掉的熱量。一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。但是這是錯誤的觀念。 下方有以 ...

#28. 康健- 華人世界最值得信賴的健康生活平台

《康健》，最值得信賴的健康生活平台，提供高品質內容、產品、活動與服務。實踐及探索健康生活新型態，希望人人都能活得自在、活得愉快、活得健康。

#29. FamilyMart 全家便利商店

【台酒聯名商品】以金黃起酥片當外層，將奶油乳酪,無鹽奶油及鮮奶油等混... more.

#30. 2023交友軟體推薦15款熱門整理！網傳攻略 ... - Women's Health

PTT 西斯版爆紅的交友軟體JD，一拍即合約出去的速度堪稱史上最快速，經典發約會功能讓你訊息滿天飛，不愧是蟬連48個月交友排行NO.1。

#31. 產品介紹->特餐餐點 - 麥味登

產品介紹. 精選菜單 · 特餐餐點 · 中西餐點 · 漢堡湯種 · 經典麵包 · 午茶時光 · 精選飲品. 特餐餐點. 產品總覽 · 早午餐 · 飯食 · 麵食 · 紫米時蔬嫩雞飯-熱量350大卡 ...

#32. 愛料理- 260,000 道食譜，每天都有新食譜！

台灣最大料理生活平台，我們深信料理是一件幸福的事，分享食譜則是分享幸福給更多的人。你可以尋找喜愛的食譜，也可以驕傲分享自己的食譜，認識和你一樣喜愛料理的 ...

#33. 胸口痘、背部痘痘狂長？小心其實是毛囊發炎！改掉6個生活 ...

若想長肌肉補充蛋白質，建議可以植物性來源的大豆蛋白、碗豆蛋白！ 禁忌的爆痘飲食4：高油食物. 胸口痘、背部 ...

#34. 阿龐患淋巴癌胖到綁不了鞋帶！狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光

12年前演出《新兵日記》走紅的阿龐，身材精實、上相，不過2015年底不幸驗出淋巴癌，為了有體力對抗癌症，養胖了15公斤，後來飲食也不加節制，去年更為了拍戲增肥，171 ...

#35. 【2022】WorldGym會籍費用是多少?一次搞懂WG收費方式 ...

漢克健身「高雄」一對一教練課. 內容目錄. 1. 想知道WorldGym費用，你必須先知道; 2. WorldGym會籍費用多少？世界健身房方案統整.

#36. 新版體重表出爐！連腰圍腿圍都有標準，比日本瘋傳的「灰姑娘 ...

2021女生標準體重表 · 日本瘋傳的女生體重表 · BMI指數表格，判斷你的體重是否在範圍內 · 10種超級瘦身食物越吃越瘦！ · 30天減脂挑戰 · 溫熱果乾水瘦身法.

#37. 家樂福線上購物

家樂福線上購物提供24小時、家速配最快1小時到貨服務，一般訂單消費滿$800不分溫層免運費，立即加入新會員送$300折價券與$499免運券，生鮮雜貨日用品，方便買快速配！

#38. 台北晶華酒店| 官網訂房最低價，加購高鐵車票享7折起優惠

台北晶華酒店座落在富有活力與文化、娛樂與購物的中心區域，是國內外商務及休閒旅客的住宿上選。從寬敞奢華的住宿享受、先進高端的會議場地，到精緻非凡的用餐體驗及客 ...

#39. 康寧醫院

2021-09-14. 孕期飲食. 2021-09-14. 嬰兒奶食品安全. 2021-09-14 ... 如何飲食防疫試試日本東京都的方法飲食五小. 2020-11-21 ... 健身的孕媽咪要注意產檢尹長生醫師.

#40. 減肥菜單ptt

减肥人群一日三餐营养食谱ppt课件搜索10 体管一班:李晋阳学号:2010510107 ( 一) 减少脂肪健身人群的膳食营养安排在减少脂肪健身锻炼期间,控制饮食十分重要 ...

#41. 純素概念店及智販機進駐台中捷運 - 蔬福生活

【記者徐郁淳台北報導】純素活動籌辦團隊「無肉市集」長期推廣「裸買裸賣、純植飲食」的生活，在舉辦多場市集、婚禮、公益後，今年以顧問的身份，於台中捷運市政府站 ...

#42. [心得] 去年八月至今小成果+每週菜單分享 - PTT 消費購物

wtsph 03/15 15:11 30F 有飲食菜單的分享嗎~~?. 有補充分享了～ ... n555123 03/15 19:25 39F 我覺得很屌耶，我去年五月底開始健身，吃得比較隨緣，一.

#43. Global Mall 環球Online

... ROYAL DAMON羅亞戴蒙 · Sanmin勝明-角落小夥伴 · SPORTS環球健身中心 ... 所有生活與家庭商品 · 生活風格 · 醫療保健 · 親子教養 · 旅遊 · 飲食 · 影音.

#44. 公仔日版8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

... 學習更能建立信心，「七分靠飲食，三分靠運動」，許多教練也會為學生客製化個人的增肌減脂飲食菜單及課後的自主訓練菜單。 想要達成健身目標，堅持並規律安排健身 ...

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