清冰箱料理《燒烤牛佐杏鮑菇便當》
舒適涼爽的秋天真好眠,連每天早晨都會跟著我進廚房的黑捲也賴起床來,窩在房間牠專屬的軟布上舒服的睡著,怎麼叫也叫不來。
少了一隻黑狗陪伴做早餐及便當,感覺有點寂寞,心裡空空的,怎麼才養2個月就整個被牠給制約了,啍,臭狗!😆
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今天想輕鬆些,所以未拍下料理步驟,與大家分享《燒烤牛佐杏鮑菇》的文字食譜😊
食材內容及調味均可依自己喜好,也可利用當下清冰箱的各式食材加以變化喔。
【食材】燒肉片(牛肉)切適口大小、杏鮑菇、蒜末、蔥花。
【調味料】油、S&B黃金烤肉醬(或燒肉醬均可)。
【作法】
①鍋內倒入少油快炒蒜末。
②牛肉片入鍋快炒至8分熟起鍋,備用。
③原鍋,再入少油快炒杏鮑菇(加少許水),炒軟。
④作法2的牛肉片回鍋一起拌炒。
⑤加入S&B黃金烤肉醬,全部拌炒至略收汁。
⑥起鍋前撒入一大把蔥花即完成。
🥢便當夥伴:炒蒜辣芥菜、常備滷味(豆干+肉絲+海帶)、蛋捲、低GI米飯(黑米+白米+穀米)。
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明天起的連假有安排活動了嗎? 祝大家假期愉快。
❤️
#便當 #食譜 #健康飲食 #自己煮 #HEALTHYFOOD #LUNCHBOX #LUNCH #お弁当
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家,也在其Youtube影片中提到,#減醣食譜 #電鍋料理 #減醣餐 一鍋到底~用電鍋做減醣便當!夏天到了,要來認真減醣了~~今天來和大家分享我的減醣便當,而且是用電鍋一鍋到底、不用顧火、簡單又方便哦! 這次我用藜麥毛豆來當主食,藜麥高蛋白、高纖、低GI,非常適合想要控制體重的朋友吃,加上毛豆更有飽足感,這個餐盒連我老公都吃得飽哦!...
低gi便當食譜 在 貝蒂做便當 Facebook 的最佳貼文
懷孕時,我胖了24公斤🤣
產後為了哺乳,我每餐都告訴自己吃營養點,但當時對「營養」其實沒有慨念,總以為吃飽、喝飽就是夠營養了(不管吃的什麼)...且為了發奶,我還天天喝1~2杯全糖珍奶(以為是以奶補奶…🤣🤣🤣)所以產後身材沒怎麼恢復,我....錯過產後6個月的黃金瘦身期。
其實,白天上班,晚上帶寶寶….蠻辛苦的,且當時的心思全在孩子身上,所以,我又告訴自己,就先不減肥了吧!
2016年6月起,我幫先生布萊恩天天準備瘦身便當,看著布萊恩吃著瘦身便當,吃著吃著居然就瘦了👍所以,這兩年我也跟著布萊恩一起吃著自己煮的瘦身料理,也是吃著吃著,瘦些了。
#魔法便當 #愛妻瘦身便當
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今天(3/27)網路開放預購第三本新書:愛妻瘦身便當 【減醣成功三部曲】,新書想與大家分享近年我們所實施的瘦身飲食三部曲:
🔺首部曲-健康飲食
🔺二部曲-低GI飲食
🔺三部曲-減醣飲食
三部曲的飲食內容均採「不極端」的健康飲食為主軸(這樣才能快樂的瘦身),各部曲內容均詳述執行方式於新書中😊
另邀請簡子勻營養師提供諸多健康飲食(戒糖、減醣)相關的專業建議及營養精算;可以很放心的組合一個符合自己需求的瘦身便當。
白白營養師好愛吃(簡子勻營養師)
👍👍👍
貝蒂的第三本瘦身便當食譜:愛妻瘦身便當【減醣成功三部曲】~推薦給也正在健康飲食或減醣瘦身中的大家^^
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快開學了,準備帶冷便當、對冷便當有疑問的媽媽們可以看看我之前寫的這篇冷便當QA,這邊也有香港媒體的採訪報導:https://reurl.cc/ylyQO
有其他問題可以再問我喔!
【冷便當Q&A】
▶️什麼是冷便當?
🅰️冷便當是指早上做好的便當,放涼後蓋上便當蓋帶出門,中午不蒸不加熱,直接吃的便當。
▶️每天要很早起床嗎?花多少時間準備便當呢?
🅰️剛開始早起做便當的第一週的確因為不習慣花比較多時間,後來熟悉之後就越來越快,如果不拍影片,我大約半小時就能完成,然後等菜涼的時間就拍便當照還有準備早餐。
▶️我也想要幫小孩做冷便當,又怕早上時間不夠,請問有沒有快速的方法?
🅰️有快速的方法,就是前一晚先準備好或是周末就先煮好備好,早上真的會從容很多(事先備料的部分我有在《#一起帶冷便當》書裡有詳細示範與說明)
以燙青菜來說,除了葉菜類,其他幾乎可以前一晚就燙好放保鮮盒裏冷藏。如果是肉類,能醃就前一晚先醃,早上起來只要煎或烤就好。漢堡排或絞肉類則是先拌好,早上起來再捏再煎,也不會很花時間喔。玉子燒也是可以先煎好放涼冷藏,第二天直接夾進便當盒裡。
另外,我會前一晚就先把米洗好,預約早上5:30煮好,也是節省很多時間喔。
▶️冷便當早上就做好,到中午不會壞掉嗎?
🅰️我想最重要的是放進便當的食材有沒有乾淨新鮮。會讓食物快速敗壞的很大原因是細菌,也就是說,如果烹煮的方式不對、或是手沒洗乾淨、或是食物碰到口水,那就很容易讓便當酸壞。
另外,溫度也會加速細菌的增長,因此我都會提醒要帶冷便當的媽媽們,要先把飯菜放涼再裝便當再加蓋,不要讓熱氣悶在便當裡。而夏天時或是要帶去戶外的便當,我也都會用保冰袋裝便當,並在袋內多放兩三個保冷劑防止便當因溫度過溫而成了細菌的溫床。(保冷劑的介紹:https://www.facebook.com/186129355395/posts/10157513604990396?sfns=mo)
台灣是非常少數有蒸便當習慣的國家,最喜歡帶便當的國家之一,日本,無論大人小孩,幾乎都是帶冷便當。之前日本NHK WORLD的便當節目來台灣拍攝,導演看到我女兒學校的蒸飯室非常驚訝,也讓我自問: 便當一定要吃熱的才好嗎?這也是為什麼我開始讓小孩帶冷便當。意外的是,小孩的接受度很高,他們覺得冷便當好吃極了!
台灣學校的蒸飯設備是最近這幾十年才有的,在這之前,我們的爸爸媽媽阿公阿嬤帶的便當也都是冷便當,都沒有發生甚麼大問題。蒸便當的最大功能就是讓小孩能吃到熱騰騰的飯,但是高溫蒸過之後,很多營養也因此打折,不是嗎?
冷便當熱便當我認為是習慣問題,大家都習慣飯菜要吃熱的,所以對冷便當的接受度很低、存疑度也很高,我自己也是經歷幫小孩親送便當、蒸便當、保溫盒便當,直到現在才敢嘗試冷便當。
如果你問我,要幫小孩帶什麼樣的便當好?我會說冷便當真的是很好的選擇,以米飯來說,冷飯的升醣指數(GI)遠比熱飯低很多,而且口感更Q,像我最愛的飯糰,也是冷冷地吃最好吃。飯糰是我非常推薦的冷便當菜色,可以參考我的新書《#一起來捏飯糰》。
帶冷便當菜色也多更多選擇,不用擔心蒸過會變色變味。冬天如果太冷,可以用悶燒罐或保溫罐帶熱湯,反而更有幸福的感覺喔。
但是,只要媽媽們很擔心飯菜酸壞或是小孩不想吃冷便當,我還是建議用蒸的或是維持原來的方式,等準備好了再帶才是最好的喔!
🌷關於我的各種便當盒請看:
https://www.facebook.com/pg/yifang818/photos/?tab=album&album_id=10156203093900396
🍙《一起來捏飯糰》
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#減醣食譜 #電鍋料理 #減醣餐
一鍋到底~用電鍋做減醣便當!夏天到了,要來認真減醣了~~今天來和大家分享我的減醣便當,而且是用電鍋一鍋到底、不用顧火、簡單又方便哦!
這次我用藜麥毛豆來當主食,藜麥高蛋白、高纖、低GI,非常適合想要控制體重的朋友吃,加上毛豆更有飽足感,這個餐盒連我老公都吃得飽哦!
★ 藜麥毛豆
藜麥半杯、燙熟毛豆一碗、黃甜椒適量點綴、適量鹽巴、橄欖油調味
★ 什錦蔬菜
雪白菇、花椰菜、紅黃甜椒(可自由替換)、適量鹽巴、橄欖油調味
★ 滑蛋鯛魚
洋蔥 1/4 顆切絲、鯛魚肉一片、雞蛋一顆、米酒一小匙、薄鹽醬油一大匙
做法:
1. 電鍋外鍋半杯水,將藜麥毛豆及黃甜椒(可省略)倒入,加入約 3/4 杯的水(藜麥與水比例是1:1.2),加一點橄欖油口感會比較好、再用適量鹽巴調味,放入電鍋中
2. 先蒸滑蛋鯛魚,為了怕蛋太熟,所以需要分解動作~容器中放入洋蔥、鯛魚,淋上一小匙米酒去腥、一大匙蒸魚的薄鹽醬油調味,蓋上鋁箔紙(怕蒸氣水份跑進去),放在蒸架上,壓下開關
3. 電鍋跳起來之後,把鯛魚的鋁箔紙打開,蛋液倒進去(可以再把鋁箔紙蓋回去),另一邊將蔬菜們放入容器內,淋上一點油、調味一下,放在蒸架上層,然後電鍋外層再倒入半杯水,繼續蒸~
我今天使用的是 Double Box 便當盒,所以下層的藜麥毛豆就不用再分裝了,很方便,因為 Double Box 有分隔餐盤,上層裝滑蛋鯛魚和什錦蔬菜,也不會讓我的藜麥毛豆飯濕掉~~可以乾濕分離,食物也比較不會互相竄味~~ 好方便!!
Double Box 便當盒改良了一般保鮮盒和便當盒的缺點,像是
1. 重量輕、攜帶方便:像我其實也很愛用玻璃保鮮盒,但缺點就是比較重、而且容易摔破,所以後來玻璃保鮮盒我都放在家裡使用
2. 可以直接進微波爐,節省熱便當的時間:以前公司只有一個電鍋,如果我帶不鏽鋼便當盒,有時候要去搶電鍋的時間(因為電鍋蒸一次少說就要10分鐘以上),肚子都餓死了,微波爐加熱只要2、3分鐘,真的快很多~
3. 分隔餐盤:再好吃的食物,如果混雜在一起,也會變難吃了~~所以便當最好有分隔的功能,至少讓該乾的乾、該濕的濕~~乾濕分離,食物看起來也比較好吃
可以在這裡找到豆豆媽咪喲~
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4. 好清潔:一般保鮮盒上蓋都有膠條、容易發霉,或是不鏽鋼有捲邊,裡面容易藏污納垢, Double Box 的不鏽鋼是沒有捲邊設計的,所以會有裡面卡髒污的問題,而且一體成形,上蓋是用嬰兒奶嘴等級的食品級矽膠,沒有膠條、用久了也不會變黏黏油油的、或是放在包包裡面也不容易沾染毛屑哦!!
這個便當盒除了適合帶便當,如果假日要帶孩子出門野餐,裝水果、點心,也很方便哦~~~
Double Box 詳細介紹 ▶ https://lihi1.cc/R1kPS
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