ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーだよ。
今日はペットボトルを使って筋力トレーニングをしていきましょう。
ペットボトルは300-500mlくらいの自分の手で握りやすいものを選んでください。
手のひらに汗をかきやすい方は滑りにくい、同じくらいの重さの物を選んでみてください。
運動不足の方は、何も持たなくても効果はあるので手の動きを真似して動いていきましょう。
【5分間全身引き締めエクササイズ】
やり方
①ツイスト・ショルダープレス20回
両手にペットボトルを持ち、両手で右わき腹から天井に向かって伸ばす。
②ツイストSP・クロスランジ10回
左脚を一歩後ろへ、前脚の後ろにかくれるようにだす。同時にわき腹から天井へペットボトルを伸ばす。
ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。
今日はバックパックに水を入れてジムでエクササイズするのと同じ効果を教えるよ。
先ずは２リットルのお水が入るくらいのバックパックを用意していきましょう！
【やり方】全身運動5分間
バックパックに２リットルのお水を入れて前に背負っていきましょう。男性の方は２リットルを2本入れても大丈夫です。
①サイドステップ１分
腰を下ろしたまま横に一歩。両脚を揃えて立ち上がる。左右交互に動作する。
②レッグリフト 左10・右10回
背筋を真っ直ぐのまま上体を前傾に倒し、骨盤を立てて脚の背面、お尻が伸びているのを意識する。そのまま片脚を上げてゆっくり下ろす。
③サイドランジ１分
脚を大きく開いてゆっくり片膝を曲げ、重心を曲げている脚側にのせる。左右交互に動作する。
④スクワット１分
脚を大きく開いて膝を曲げて腰を下ろす。曲げた膝と脚幅を同じにする。膝のと爪先の方向を同じにする。立ち上がりお尻を締める。
【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・ジムに行けない方
・体力が落ちてきた方
・痩せにくい方
・猫背・O脚の方
・冷え性の方
・むくみやすい方
・セルライトが多い方
今日も頑張りましょう！
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